barki i biceps

Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]

[...] -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - unoszenie hantli w oparciu o udo 4x10 -unoszenie sztangi nadchwytem 12-10-8-6 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangi stojac w przod 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 4x10 -unoszenie hantli w opadzie 4x10 triceps -pompki na [...]

Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]

[...] martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi;/ [...]

[...] kreatyne tylko przed treningiem i nie zauwazyłem roznicy pomiedzy 2x dzienie czy 1 dziennie :) Co do treningu jest on bardzo podobny do starego : pon klatka plecy sroda barki łapy piatek klatka plecy sobota barki łapy niedziela nogi ;)(ostatnio troche je olałem bo złapałem załamke w sklepie...mam 65cm w udzie 83 w tali a w spodniach ktore [...]

[...] 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o kolano" 1210/8/6wywal barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6sztngi sprze dglowy unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w [...]

[...] MC 4s podciągnie szerokim nachwytem 4s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Sobota: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym [...]

poniedziałek - klatka wtorek - plecy Środa - biceps czwartek - barki piatek- triceps a jakie naprzykład mam odjac cwiczenia z tricepsa i bicepsa?? a moze masz jakies inne zastepcze cwiczenia ktore moge robic w podstawowej siłowni jak trzeba to opisze co posiadam albo wysle pare fotek mojej siłownogi staram sie robic ale nie moge przesadzac [...]

[...] 4s -"dzien dobry" 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s biceps -uginanie ramion z hantlami-młotek 3s -w podporze o kolano 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s (kaptury) triceps -pompki w [...]

Witam mam 17 lat regularnie cwicze od 3lat o to moje wymiary: Biceps-36cm klata-112cm waga-76kg wzrost-179cm moj trening: poniedzialek- klata barki wtorek-biceps triceps sroda-wolne czwartek-aeroby piatek-klata plecy sobota-nogi triceps niedziela wolne na kazdy miesien wykonuje po 5-6 cwiczen TERAZ CHCEM SIE TROCHE PODRZEZBIC ALE JEDNOCZESNIE NIE [...]

Hantlami mozesz ćwiczyc biceps, triceps, przedramie, klatke barki. Wiec nie tylko Bicka. Na siłownie w tym wieku nei ejst za wcześnie. Ważne by ćwiczyc odpowiednio do wieku. I nie przeciążac kregosłupa poniewaz jeszcze rosniesz. Jesli chcesz sie wyrzezbic zmieniaj szerokośc rozstawienia rąk przy pomkach.

Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]

pon klatka triceps czw barki plecy sob biceps przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drazek Dieta: - Przeciwskaznania [...]

[...] mięśni. Moja propozycja, proszę o poprawę ;) : dotychczasowy trening: I II (2 dni przerwy po I) plecy, biceps nogi, barki dzień dobry 10,8,8 przysiad 12,10,10,8 MC 12,10,10 nożyce 10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,8,8 u. w leżeniu 3x10 [...]

Dni 1 i 2 mi się "skleiły" więc wysyłam jeszcze raz dotychczasowy: I plecy, biceps nogi, barki dzień dobry 10,8,8 MC 12,10,10 wiosłowanie sztangą 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 u. z supinacją 4x8 bez progresji II [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps, przedramie Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] ramion sztangą łamaną w szerokim uchwycie 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -szrugsy ze sztangą [...]

[...] od 3 lat i wszystko bylo dobrze az do teraz.. no wlasnie az do teraz bo nie wiem co sie dzieje ale nie moge urosnac.. gdyby ktos mogl mi napisac najlepsze cwiczenie na barki(aby sie poszerzyc),klate,najszerszy grzbietu i przedramiona ktora sa u mnie bardzo oporne do wzrostu...moze znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym moglbym sie [...]